قوانین مترو

به دوستاني كه با مترو سروكار دارند در صورتي كه دوست دارند به راحت ترين وجه ممكن از اين وسيله حمل و نقل استفاده كنند توصيه مي كنم كه دستورالعمل زير را براي استفاده از مترو به شدت رعايت كنند:

1.        1-چون براي سوار شدن به مترو نيازمند جسم سالمي هستيد و براي اين كار بايد از تغذيه خوبي برخوردار باشيد لذا قبل از سوار شدن به مترو خوردن مواد غذايي انرژي زا مانند موز، خرما،كشمش، گردو و نوشابه هاي انرژي زا را فراموش نكنيد.

2.        2-تمرينات جسمي لازم لزوماً با وزنه 3 جلسه در هفته:

جلسه اول: سرشان جلو با هالتر و سر شان پشت با هالتر 3 ست 8 تايي. پرس بالا سينه و سينه و زير سينه 4 ست 6 تايي.

جلسه دوم: بارفيكس 3 ست 8 تايي. جلو بازو و پشت بازو با هالتر 3 تا 8 تايي. زير بغل پلاور و قايقي 3 ست 8 تايي.

جلسه سوم: اسكات پا 3 ست 5 تايي. چهار سر با دستگاه 3 تا 8 تايي. دوقلوي ساق با هالتر 3 تا 8 تايي.

تمرينات بالا براي دوستاني كه قصد سوار شدن به مترو به ويژه در مسير كرج را دارند به شدت توصيه مي شود. تقويت عضلات سرشانه و بازو باعث افزايش توانايي در كنار زدن ديگران شده و تقويت عضلات شكم كمر و پا باعث مي شود بتوانيد به راحتي جلوييه را هل داده و راه را براي ورود سريعتر خود به مترو باز كنيد تا اينكه بتوانيد جاي نشستن را گير بياوريد. ضمن اينكه تقويت عضلات سرشان بازو و سينه مي تواند هنگام سوار شدن زماني كه حتي براي بسته شدن در مترو هم جا نيست و يا زماني كه مي خواهيد پياده شويد مورد استفاده واقع شود چراكه در اين مواقع كافي است دست شما به تكيه گاهي گير كند تا بتوانيد به راحتي خود را به داخل و يا بيرون بكشيد.